Ćwiczenie od dr Gabora Maté na praktykę samopoznania

Poniższe ćwiczenie zaleca się wykonywać raz w tygodniu. Zapewnij sobie spokojną chwilę, z dala od codziennego zgiełku. Dr Gabor Maté zaleca pisanie ręczne. Pozwala to na bycie bliżej siebie i uniknąć ewentualnych rozproszeń cyfrowych.

Każdą pracę nad sobą zaczynaj od praktyki współczucia (lub po prostu życzliwości) do samego siebie. Dr Maté pisze: „Według badań naukowych praktykowanie uważności, wyrozumiałości względem samego siebie i współczucia jest jednym z najpotężniejszych narzędzi umożliwiających wywieranie korzystnych zmian w fizjologii i mających dobroczynny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne oraz długość życia” (Maté, 2023, s. 391).

Następnie zadaj sobie następujące pytania:

1. Jakim sprawom nie mówię „nie” w ważnych dla mnie obszarach życia?
2. Jak rzutuje na moje życie nieumiejętność odmawiania?
3. Na jakie płynące z ciała sygnały nie zwracałem/zwracałam uwagi? Jakie ignorowałem/ignorowałam symptomy, które mogły być znakami ostrzegawczymi, jeśli uważnie bym się im przyjrzał?
4. Jaka historia kryje się pod moją nieumiejętnością odmawiania?
5. Gdzie nauczyłem/nauczyłam się tych historii?
6. W jakich przypadkach stłumiłem/stłumiłam w sobie „tak”, które chciało zostać wypowiedziane?

Żródło:
Maté, G. (2023). Mit normalności. Trauma, choroba i zdrowienie w toksycznej kulturze. Warszawa: Czarna Owca.